เพื่อน ๆ คนไหนอยากจะปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต เพื่อให้สุขภาพดียิ่งขึ้น ลองมาติดตาม 8 นิสัยการใช้ชีวิตแบบง่าย ๆ ที่เว็บไซต์ zenhabits.net นำมาลงไว้ อ่านแล้วจะรู้ว่า มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยนะจ๊ะ
1. เลิกบุหรี่ ตัวการสำคัญที่สุดต่อสุขภาพ เพราะบุหรี่แทบจะเป็นตัวการของหลาย ๆ สาเหตุของการเสียชีวิตก็ว่าได้ นั่นก็เพราะทุกครั้งที่ดูดเข้าไป มันคือการทำลายร่างกายอย่างช้า ๆ และยังเป็นนิสัยที่ยากเกินจะเปลี่ยนอีกด้วย
2. ลดน้ำหนัก สิ่งที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีที่สุด คือกินให้น้อยลง หรือเลือกกินอาหารที่ไม่มีแคลอรี่มากเกินไป เช่น ผลไม้และผัก การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปนั้นเป็นปัจจัยก่อให้เกิดโรคภัยมากมาย ซึ่งมีความเสี่ยงรองลงมาจากการสูบบุหรี่
3. การออกกำลังกาย คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายทั้งหลาย รู้ไว้เถอะว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ, เส้นเลือดอุดตัน, มะเร็งลำไส้ และมะเร็งลำไส้ตรง, โรคเบาหวาน, มะเร็งเต้านม, ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง รู้ไว้เถิดว่าออกกำลังกายเล็กน้อยเพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น!! เป็นยาวิเศษที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาท ใครก็ทำได้
4. ดื่มแบบเบา ๆ ดื่มวันละนิดหน่อยก็พอ ให้เลือดหมุนเวียนได้คล่องก็โอเค แต่อย่าจัดหนักบ่อย ๆ ถ้าไม่อยากให้ตับที่อ่อนนุ่ม กลายเป็นตับแข็งและอาจจะนำพาโรคอื่น ๆ ตามมาด้วย หนุ่ม ๆ วันละ 2 แก้ว, ส่วนสาว ๆ วันละ 1 แก้ว กำลังดี เช่น ไวน์แดง จิบให้ชื่นใจสักหน่อยก็เพียงพอแล้ว
5. หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและเนื้อที่ผ่านการปรุงแล้ว ผู้โปรดปรานเนื้อแดง เนื้อปรุงสำเร็จทั้งหลาย เช่น ไส้กรอก, เบคอน, เนื้อกระป๋อง ก็โปรดระวังเพราะมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้และมะเร็งลำไส้ตรง, มะเร็งกระเพาะ และไขมันในเลือดสูง และอาจจะทำให้เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบและเส้นเลือดอุดตัน ควรจะหันมากินมังสวิรัติบ้างก็ดีนะจ๊ะ
6. ผลไม้และผัก อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณประโยชน์อันเหลือเชื่อ (แต่น้อยคนนักที่ชอบกิน) คือการกินผัก,ผลไม้นั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ อาหารอย่างสลัดก็เป็นที่ชื่นชอบของสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก (แต่ไม่ควรจะใส่น้ำสลัดหรือส่วนผสมหนัก ๆ เช่น เบคอนหรือเนื้อต่าง ๆ, ขนมปังกรอบ หรือชีส) ควรเพิ่มผักลงในซุป หรือปรุงอาหารโดยใช้ผักเป็นเครื่องเคียงสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ส่วนผลไม้ก็กินตอนเช้าหรือเป็นของว่างเบา ๆ เก๋ ๆ เพื่อสุขภาพได้อีกต่างหาก เริ่ด!
7. ลดเกลือและอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัว/ไขมันไม่อิ่มตัว อาหารปรุงสำเร็จมักปรุงด้วยเกลือและกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว รู้ไหมว่าอาหารที่มีส่วนผสมของสิ่งเหล่านี้เยอะ ทำให้มีโอกาสที่จะเป็นความดันโลหิตสูงและไขมันสูง จากนั้นจะนำไปสู่โรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตัน ดังนั้นเราขอแนะนำให้ทำอาหารกินเอง แทนที่จะออกไปกินนอกบ้านหรือซื้ออาหารสำเร็จรูป เพราะเราสามารถควบคุมปริมาณเครื่องปรุงและส่วนผสมเองได้
8. อย่าเครียดมาก จะเครียดไปทำไมกันจ๊ะ รู้ไหมว่ามันก่อให้เกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ทั้งยังมีปัจจัยทำให้เป็นเส้นเลือดอุดตัน ทำวันทำงานของคุณให้เป็นเรื่องง่าย จะได้ไม่เครียดเกินไปและการออกกำลังกายก็สามารถขจัดความเครียดทิ้งไปด้วยนะ
สำหรับบางคนอาจจะมองว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงมากเกินไป จึงคิดว่าไม่มีทางทำได้ แต่ของแบบนี้ต้องใช้เวลาและค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป เช่น เลือกเปลี่ยนพฤติกรรมทีละอย่าง ไม่ต้องทำทั้งหมดในเวลาเดียวกัน รวมทั้งคิดวิธีการเปลี่ยนนิสัยในเชิงบวกและมีความสุขกับมัน เริ่มจากทีละน้อยเท่าที่ทำได้ ไม่ต้องฝืน และหาเพื่อนหรือทำกันเป็นกลุ่ม จะได้รู้สึกว่ามีเพื่อนได้ทำกิจกรรมร่วมกัน ถือเป็นการสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ ขึ้นมาอีกด้วยค่ะ
หลังจากได้อ่านบทความนี้แล้ว อยากให้เพื่อน ๆ ลองทำดู ซึ่งก็ไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คนหันมาให้ความสนใจกับสุขภาพมากขึ้น เราก็ต้องอินเทรนด์ตามยุคสมัยไปด้วยนะจ๊ะ ทำแล้วได้ผลยังไงก็มาเล่าให้พวกเราชาวกระปุกฟังกันด้วยค่ะ
น้ำมันรำข้าว
กลุ่มกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส สกัดจากฝักของดอกอีฟนิ่งพริมโรส
คลอสตริเดียม เพอร์ฟริงเกนส์ (Clostridium perfringens)
